Alimentos Saudáveis - Dia Mundial da Saúde 7 de Abril 2016

Os 27 Alimentos Mais Saudáveis.

Como hoje dia 7 de Abril é o Dia Mundial da Saúde, vou mostrar para vocês alguns alimentos saudáveis, e algumas sugestões de preparação simples e deliciosas.
Adote mais estratégias de alimentação saudáveis, comece a incorporar os alimentos contidos nesse post em sua dieta montado especialmente para você ficar por dentro dos melhores alimentos que vão deixar seu corpo mais saudável e rico em nutrientes que fará você viver mais e melhor.
Quais os ingredientes que devem ser incorporando em nossas dietas regularmente?
Aqui estão alguns exemplos de alimentos saudáveis, além de algumas sugestões de preparação simples e deliciosas.

Cogumelos.
Tem proteína igual a carne e lhe satisfaz, um substituto de carne que pode reduzir até 400 calorias de uma refeição.
Eles também podem proteger contra o câncer de mama, ajudando a regular os níveis de estrogênio de uma mulher.
Opção 1: Refogue os cogumelos até ficarem macio. Adicione um pouco de vinho branco e cozinhe até evaporar.
Opção 2: Sirva sobre o peixe assado ou frango, e tente também no Bife Grelhado, Cogumelo, e salada de feijão verde.


Cevada.
Outro lutador contra o colesterol alto e com alto teor de fibras.
Durante a semana use o grão ou faça um cozimento rápido.
Pouco tempo? Compre cevada descascada, ou o farelo.
Opção 1: Adicione os cogumelos salteados com vinagre de xerez e a cevada cozida.
Opção 2: Salada cremosa de Cevada Com Maçãs.

Nozes.
Uma surpreendente fonte de ácidos graxos ômega-3.
Essas são as gorduras que diminuem o mau colesterol (LDL) e aumenta o bom colesterol (HDL).
Opção 1: Para um lanche saudável, pegue um punhado de nozes com alguns figos secos e algumas sementes de anis. Como os ingredientes combinam juntos, o anis libera sabor.
Opção 2: Salada de milho com queijo e nozes .

Massas Integrais.
Contém três vezes mais quantidade de fibra servida como a variedade de sêmola típica.
Comprar massas integrais de supermercado pode ser feitas com grãos, mas não com inteiros.
Opção 1: Misture a massa de grãos inteiros com pesto, rúcula picada e as raspas de limão raladas.
Opção 2: Ou tente espaguete com espargos.

Manteiga de Amendoim ou de Amêndoa.
Gorduras monoinsaturadas são saudáveis para o coração, pois são ricas em proteínas.
Escolha aqueles com apenas dois ingredientes de nozes e sal.
Tente isto: 
Misture com o molho de soja, açúcar mascavo, arroz e vinagre de vinho para fazer um molho asiático de espetos de frango.

Aveia.
Mantém o colesterol sob controle, ajuda a combater doenças cardíacas, e irá mantém-lo cheio até o almoço, graças à sua fibra solúvel.
Tente isto: 
Para uma refeição saborosa, coloque aveia cozida com azeite e polvilhe com o parmesão.

Quinoa.
Pode cozinhar como um grão, mas a quinoa é realmente uma planta herbácea.
É uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, e oferece a mesma energia e saciedade que se obtém na carne, sem a gordura e colesterol.
Opção 1: Misture o suco de limão fresco em quinoa cozida.
Opção 2: Ou tente temperar colocando no bacalhau com brócolis.

Leite Desnatado.
Ele oferece nutrientes essenciais: cálcio, vitaminas do complexo B que ajudam a função neurológica, vitamina D, um lutador de câncer potencial.
Tente o seguinte
Opção 1: Se você quer fazer um lanche regular no seu café da manhã, aqueça um copo de leite desnatado com uma pitada de baunilha e canela em pó.
Opção 2: Ou faça um cappuccino sem açúcar.

Amêndoas.
Ela contém ácidos graxos monoinsaturados, o que faz com que os vasos sanguíneos permaneçam saudáveis.
As fibras vegetais ajudam a diminuir o colesterol.
Tente isto
Opção 1: Coloque amêndoas picadas junto de cereais, juntamente com passas ou groselhas secas.
Opção 2: Ou tente colocar na sua massa com queijo parmesão.

Lentilhas.
Uma potência de proteína, estes são ricos em ácido fólico, um nutriente que pode prevenir certos defeitos de nascença.
Tente isto: Lentilhas cozidas com azeite extra-virgem de oliva, vinagre de vinho tinto, aipo picado, e tomilho fresco. Sirva sobre saladas verdes.

Mirtilos.
Ricos em fibra, esta fruta é uma das mais ricas em antioxidantes.
Tente isto
Opção 1: Sirva sobre o iogurte com uma pitada de cardamomo em pó.
Opção 2: Ou prepare um suco.

Trigo triturado.
Feito a partir de trigo que foi cozido no vapor, seco e rachado, este oferece mais fibra do que o arroz integral, além de obter um impulso de potássio, vitaminas do complexo B e cálcio.
Tente isto
Opção 1: Cozinhe o trigo como se fosse farinha de aveia. Cubra com mel e nozes picadas para o café da manhã ou um lanche saudável.
Opção 2: Ou tente uma Salada de Tabule com tomate e pepino.

Ovos.
Os brancos oferecem proteína com mínimas calorias e zero de gordura ou colesterol.
As gemas dos ovos têm uma má reputação, mas não joguem fora, elas são ricas em vitamina B12 e vitamina A e contém colina, um nutriente que é particularmente importante para as mulheres grávidas.
Tente isto
Opção 1: Faça um sanduíche com pão integral, fatias ovos cozidos, tomates, azeitonas, anchovas, cebola vermelha, e um fio de azeite.
Opção 2: Ou tente bife com ovos e tomates.

Sardinhas.
Este peixe é rico em proteínas e tem um gosto adquirido para alguns, mas vale totalmente a pena.
Com as vitaminas D e B12, que também é uma excelente fonte de ácidos gordos de cálcio e de ômega-3.
Tente isto: Atire sardinhas picadas em uma salada de pepinos, tomates e salsa fresca.

Espinafre.
Você vai se encher de ferro (ótimo para um cabelo saudável), de mais folato e pelo menos uma dúzia de flavonóides que são carregados com antioxidantes.
Tente isto
Opção 1: Misture um punhado de espinafre em seu suco de frutas favorito.
Opção 2: Ou tente rechiar em carnes.

Kiwi.
Esta fruta contém o dobro da quantidade de vitamina C que a laranja e o dobro de potássio, quase tanto como uma banana.
Tente isto: corte em fatias finas, em seguida, regue com mel e polvilhe com coco sem açúcar tostado.

Salmão selvagem.
Seus ácidos graxos ômega-3 podem melhorar seu humor e manter sua pele brilhante.
Tente isto: Salmão grelhado com mostarda ou salada de batata.

Óleo de Oliva Extra Virgem.
Uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas.
Quando usado com moderação, esta especiaria mediterrânica e saborosa pode até mesmo reduzir o risco de doença cardíaca.
Tente isto: suavemente aqueça o azeite com ervas frescas (como alecrim e tomilho). Jogue um fio de azeite em massas, vegetais cozinhados, ou sanduíches no lugar de maionese.

Peito de frango (Desossado e Sem Pele)
Uma boa refeição para jantar, a parte mais magra da ave: Metade de um peito tem apenas 2,5 gramas de gordura e mais de 22 gramas de proteína.
Tente isto
Opção 1: frango cozido com azeite, uvas passas, caril em pó e suco de limão fresco.
Opção 2: ou tente peitos de frango desfiado com salada de tomate.

Couve.
O uso destas folhas verdes: cargas de vitamina C, beta-caroteno, cálcio e antioxidantes.
Couve é uma boa fonte de luteína, um nutriente amigo do olho que pode retardar a degeneração ocular em mais de 40 por cento.
Tente isto
Opção 1: faça chips de couve, rasgando as folhas em pedaços e jogando com azeite, sal e pimenta. Espalhe em uma assadeira e leve ao forno a 300 ° F até ficar crocante, de 20 a 30 minutos.
Opção 2: ou tente Quinoa com cogumelos, couve e batatas doces.

Abacates.
Você terá quase 20 por cento de sua dose diária de fibras em meia xícara de abacate, além de abaixar o colesterol e gorduras monoinsaturadas.
Tente isto:
Opção 1: Para uma refeição, coma metade de um abacate, regue com o molho de soja e suco de limão fresco, polvilhe com sementes de gergelim torradas.
Opção 2: ou faça uma salada de espinafre com abacate e pimenta.

Feijões.
Um alimento essencial, estes foram encontrados para ser um dos alimentos mais ricos em antioxidantes.
Tente isto
Opção 1: faça uma rápida salada com feijão, azeite, suco de limão fresco e coentro fresco.
Opção 2: Tente fazer um Chilli.

Batatas Doces.
Quanto mais escura a cor, mais rico estes tubérculos estão em antioxidante beta-caroteno.
Tente isto
Opção 1: Para uma refeição, cozinhe no vapor batata doce e maçãs. Faça um purê com adição de xarope de bordo e pimenta vermelha esmagada.
Opção 2: Tente assar a carne com as batatas doces.

Acelga.
Ricos em nutrientes como cálcio, vitaminas do complexo B e beta-caroteno, são combustíveis verdes para seu corpo com uma boa quantidade de fibra.
Tente isto
Opção 1: Refogue acelga picada com alho fatiado, em seguida, misture com a massa de grãos inteiros e passas.
Opção 2: Ou tente acelga com grão de bico e cuscuz.

Edamame.
Estas vagens contém mais fibra por porção do que cereais integrais e têm a mesma quantidade de proteína como um peru assado.
Tente isto
Opção 1:  Purê de edamame cozidos com alho, azeite e suco de limão fresco para tipo de um homus.
Opção 2: Ou tente fazer frango com molho xadrez e Edamame.

Abóbora.
Rica em antioxidantes que mantém a pele saudável.
O potássio presente ajuda a baixar a pressão arterial.
Tente isto
Opção 1: Descasque, corte em pedaços e asse com azeite e raminhos de tomilho fresco.
Opção 2: Ou tente uma sopa de abóbora.

Brócolis.
A vitamina C presente em meia xícara de brócolis cozidos satisfaz 80 por cento da dose diária recomendada.
É também uma importante fonte de vitamina K, que ajuda na coagulação do sangue adequadamente.
Tente isto:
Opção 1: Misture com azeite, alho e pimenta vermelha esmagada. Assado em 375 ° F até ficar macio. Polvilhe com o parmesão ralado antes de servir.
Opção 2: Ou tente Costeletas de porco com alho e brócolis.

Para ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados são naturais e ajudam no controle do peso.
Mas se você esta acima do peso e busca dicas para perder barriga é importante consumir os alimentos com moderação em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.

Todo mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da água é descubra como a água pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

Post Colaboração da Rosi Feliciano do Blog regime.blog.br